brzuch cwiczenia

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Podnoszenie na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z [...]

Ja tez zapuzno sie zczailem z brzuchem (chociarz nie jestem gruby i nie mam problemuw z nadwaga raczej z niedowaga) i tez cwiczylem 7x w tyg az w koncu zaczely mnie zakwasy lapac i musialem robic przerwy... doszedlem do 5x i jak robilem treningu to brzuch strasznie bolał jak robilem np spięcia (i inne cwiczenia) i teraz robie 3x w tyg i jestem [...]

Przecież napisałem CI ćwiczenia na brzuch. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999

wielkie dzieki tylko jest problem bo z tych cwiczeń to w domu tylko 2 wykonam a brzuch ćwicze w domu :) a w domu nie mam ani hantlo ani ławek zostana mi 2 cwiczenia uff Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

ok thx mam ostatnie pytanie :) jakie są ćwiczenia na brzuch?? i wytłumaczcie mi jak je się robi bo po samych nazwach to sie nie moge kapnac albo jakiegos linka dajcie gdzie są foty byłoby najlepiej :) Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

[...] za glowe stojac (triceps) 3 x 10 sznur chwytem mlotkowym (biceps) 3 x 8-12 sroda - odpoczynek czwartek plecy sciaganie drazka za glowe 4 x 8-12 przyciaganie drazka do brzucha 3 x 10 przyciaganie hantla do boku 3 x 10 prostowanie grzbietu 3 x 15-20 kaptury 5 x 12 piatek barki wyciskanie sztangi stojac do klatki piersiowej 4 x 10 [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] troche wystajace lopatki, ktorych w zasadzie az tak mocno nie widac, lecz moja linia kregoslupa wyglada niczym taki dziobek < Pozatym mam zapadnieta klatke piersiowa i piwny brzuch Zalaczam zdjecie linii plecow... Czy mozecie mi powiedziec dlaczego tak jest? Kiedys tak nie mialem, czesto siedze przed komputerem, nie wiem co poradzic bo nad [...]

[...] pompki a czasem podciagac sie na drazku podchwytem na biceps bo to chyba sa cwiczenia, ktore odpowiednio wykonane zwiekszja dynamike miesni. Jeszcze mam jedno pytanko: czy brzuch robic np. tak? numery beda oznaczaly dnie tygodnia 1- spiecia, 2 brzuszki rozne z obciazeniem 3 speica, 4 przerwa, 5 z ciezarem 7, spiecia? Chodzi mi o to zeby robic [...]

[...] oporu (j.w.) Ćwicze akurat w te dni gdy na bieżnie mam lżejszy trening(prócz soboty)i Tobie radze zrobić tak samo by się nie przetrenować.Po każdym treningu na siłowni robie brzuch. Starty mam dopiero we wrześniu więc do tego czasu zredukuje swój plan aby był odpowiednio lżejszy(więcej ćwiczeń robie na atlasie z mniejszym ciężarem).Powodzenia [...]

Witam. Czy mógłby mi ktos rozpisac plan treningowy bo niewiem zabardzo jakie partie polaczyc ze sobą podczas treningu i ile dni w tygodniu trenowac jaką partie ?? Prosilbym tez o wasze zdanie na temat samych cwiczen które wykonuje :) A wiec wykonuje takie cwiczenia: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]

[...] schudł. Żadne brzuszki, spięcia, czy unoszenie nóg w zwisie nie sprawią, że stracisz tłusz. Do jest potrzebna odpowiednia dieta i trening AEROBOWY. Podam Ci dobry plan na brzuch, ale sa to ćwiczenia siłowe (nie zlikwidują tłuszczu, ale sprawią, że same mięśnie brzucha staną się większe): Unoszenie lekko ugiętych nóg w zwisie (3 serie po 20 [...]

[...] mi sie nie podoba. Nogi zaczynam robić od tego tygodnia. dzieki za odpowiedzi, oczywiście sogi :) a żeby zgubic ten tłuszcz to moze byc ten trening?? mam mało tłuszczu i na brzuchu ale już koszulki nie zdejme przy rówieśnikach :D Jakie są dobre ćwiczenia na brzuch i jak je wykonywać?? Co najpierw robic od razu mase?? a potem będe się żeźbić czy [...]

[...] mi sie nie podoba. Nogi zaczynam robić od tego tygodnia. dzieki za odpowiedzi, oczywiście sogi :) a żeby zgubic ten tłuszcz to moze byc ten trening?? mam mało tłuszczu i na brzuchu ale już koszulki nie zdejme przy rówieśnikach :D Jakie są dobre ćwiczenia na brzuch i jak je wykonywać?? Co najpierw robic od razu mase?? a potem będe się żeźbić czy [...]

Kiepski plan jak na początek. Powinieneś zacząć od trening ACT, potem dopiero myśleć o masie. Pieszesz, że chcesz zgubić brzuch i jednocześnie robić masę? Niestety nie da rady - dieta na masę znacznie różni się od diety odchudzającej. To jest nie do pogodzenia. Jeżeli chcesz schudnąć musiś wytworzyć odpowiedni deficyt kaloryczny, a jak robisz masę [...]

[...] 12/10/8/6 PROGRESJA 1<2<3=4 -TU MOZESZ DAC UNOSZENIE RAK W PRZOD 3X10 -unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12/10/8/6 - 3X10 Kaptury -wznory barków 4x12 ZROB 3X16 +brzuch tradycyjne cwiczenia !!! 2 cwiczenia PIĄTEK Nogi -suwnica 15/12/12/10/10 LEPIEJ PIERWSZE ZROB PROSTOWANIE NOG, A TO WYWAL -prostowanie nog na maszynie [...]

[...] sztangielek bokiem(lub na maszynie????)12/10/8/6 -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12/10/8/6 Kaptury -wznory barków 4x12 +brzuch tradycyjne cwiczenia !!! 2 cwiczenia PIĄTEK Nogi -suwnica 15/12/12/10/10 -prostowanie nog na maszynie 15/12/12/10/10 -sciaganie nog do posladkow 15/12/12/10/10 [...]